Alongamento antes ou depois de treinar? 

Muitas são as dúvidas a respeito dos treinos. Quantas séries devem ser feitas, qual o intervalo, o que fazer para ganhar massa magra e coisas do gênero. Mas outra dúvida muito levantada é se deve ser feito o alongamento antes ou depois de treinar.

O alongamento é uma extensão do exercício físico e sempre há recomendações de que ele deve ser feito todas às vezes que o exercício físico é praticado. Entretanto, há algumas pessoas – e até mesmo profissionais – que ficam na dúvida.

Aqui nós iremos responder de vez quando que deve ser feito o alongamento para que você aproveite ao máximo os resultados proporcionados pelos exercícios físicos.

 

Alongamento antes ou depois de treinar: precisa fazer?

Antes de falar se deve se fazer o alongamento antes ou depois de treinar nós mesmo levantamos outra dúvida: é realmente necessário fazer o alongamento?

Talvez você nunca tenha se perguntado isso, visto que é do consenso dos profissionais recomendar o alongamento. Entretanto, há MUITOS estudos que dizem que o alongamento não faz diferença significativa.

O objetivo do alongamento é diminuir o risco de lesões durante a realização de exercícios, mas pesquisas apontam que os resultados não são confirmados.

Mas, claro, há outro viés científico que fala que os alongamentos são, sim, necessários. Apesar disso, todos eles entram no consenso de que o resultado não é imediato.

Ou seja, somente com o treino recorrente que o alongamento se mostra promissor quando o assunto é diminuir a probabilidade de desenvolver uma lesão.

Como não há nenhuma contraindicação em realizar os alongamentos no momento certo, então iremos partir do pressuposto que os alunos devem, sim, se alongar.

Qual o correto: alongamento antes ou depois de treinar?

Mas, agora, vamos à pergunta inicial: é preciso fazer alongamento antes ou depois de treinar? O ideal é fazer antes do exercício físico, nunca depois.

Após praticarmos os exercícios físicos o nosso músculo fica “machucado” e alongá-lo pode ser gatilho para que o aluno tenha o episódio de uma lesão. Então, a resposta é: sempre alongue antes.

É permitido fazer alguns minutinhos de esteira como aquecimento antes do alongamento, mas nada maior do que 10 minutos ou em grande intensidade. Apenas uma caminhada para “aquecer” os músculos.

O alongamento não é importante somente para evitar o aparecimento de lesões. Conforme vamos envelhecendo a nossa elasticidade fica muito prejudicada.

Treinar alongamento recorrentemente aumenta a flexibilidade e elasticidade. Isso irá fazer muita diferença daqui alguns anos!

Já sabendo responder se é melhor fazer alongamento antes ou depois de treinar, resta saber por quanto tempo.

O alongamento de cada região muscular deve ser feito entre 15 e 45 segundos, é o tempo suficiente para estimular a elasticidade.

Quem investe no alongamento antes do exercício percebe que em apenas algumas semanas a evolução da elasticidade é incrível!

Você consegue colocar a mão no chão estando as pernas juntas e retas? Não? Então talvez esteja na hora de começar a praticar alguns alongamentos.

Eles não necessariamente precisam ser minutos antes do exercício, em outros momentos a prática também é válida (evitando somente após as atividades físicas).

Pratique exercícios com profissionais

É essencial que o treino seja conduzido por um profissional habilitado e qualificado para tal. Ele saberá passar os melhores exercícios de alongamento e discorrer mais sobre o assunto.

A Pratique Fitness é uma rede de academia que só realiza parceria com grandes profissionais, garantindo a saúde do aluno.

Enfim, agora você já sabe se é melhor fazer alongamento antes ou depois de treinar, então não se esqueça de trabalhar a flexibilidade antes das séries.

Alongamento antes ou depois de treinar?  publicado primeiro em https://pratiquefitness.com.br/blog/

Publicado por Ágatha Cavalcanti Santos

Me chamo Agatha Cavalcanti, sou Personal Trainer e Amo nutrição, exercícios, alimentação saudável e tudo que possa melhorar meu organismo, meu corpo e claro a auto estima. Desde formada sempre vasculho a Internet atras de novidades sobre o Universo Fitness, cuidados com a pele o corpo e alimentação balanceada para manter o peso. Participei pessoalmente de Foruns e eventos Ligados ao emagrecimento saudável, conhecendo pessoas interessantes que muito me agregaram como pessoa a profissional. Todo meu conhecimento está disponivel em uma série de blogs, redes sociais e perfis profissionais que constantemente alimento com novas informações sobre cuidados com o corpo. Além de artigos também publico releases de de produtos conhecidos para que os meus seguidores tenham certeza de como e onde adquiri-los, recentemente expliquei em meu Blog como e onde comprar colastrina, produto que vem fazendo a cabeça da mulherada. O Artigo teve tanta repercussão positiva que me animei a fazer o mesmo com outros produtos consumidos para estética e melhora da saúde e assim vou dividindo com vocês que me seguem. Bora conhecer mais!! Colastrina

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google

Você está comentando utilizando sua conta Google. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s

Crie seu site com o WordPress.com
Comece agora
%d blogueiros gostam disto: